こんにちは！メンテニです！
雨だったため、筋トレとトレッドミル(ランニングマシーン)を行いました。
雨の日はトレーニングだけに集中することができるから最高ですね！
本日の記事はこんな方におすすめです！
- レベルの高い大会でたくさん優勝したい
- 実業団選手の体力を知りたい
体力つけると自信がつき、試合でも余裕ができます！
そのための体力の目安を紹介します！
体力の目安「5ｋｍ20分」
5ｋｍ20分→1ｋｍ4分ペース(時速15ｋｍ)
このペースで走れる体力があれば、心配することなく試合に挑むことができます。
レベルの高い草ト―（シングルス）ですと、
1日の試合数が多く強い選手もたくさんいるため、勝ちあがるには体力は必須です。
シコラーとの試合の際、体力不足ですとショートポイントを増やさないといけません。
そうするとリスクの高いプレーをしないといけないため、ミスが増えます。
このような心配をなくすためにも体力トレーニングは必須になります。
体力があれば1日を通して余裕を持ったプレーができ、シコラー相手でも無理せず、
リスクを減らした選択肢を選べるので勝てる確率も上がります！
体力があると自分に対して相当な自信を持つことができます！
実業団選手の体力「5ｋｍ17分40秒」
これはメンテニの体力です！（笑）
チーム内で私が一番体力あるので私のタイムを記載しました！
5ｋｍ17分40秒→1ｋｍ3分32秒(時速16.98ｋｍ)
実業団の試合は8ゲーム2試合か、3セットマッチ1試合が多いです！
このくらいの試合数であれば私は何も心配をしていません。
この体力があれば、日々質の高い練習やトレーニングを行うことができます！
私は明日、大会でダブルスの団体戦（最高4試合）ですが、
ダブルスであればそこまで疲れないため、今日はがっつりトレーニングをしました！
体力があれば身体を追い込めてさらに体力がつくという最高のループができます
本日のドレットミルのタイム「1.5ｋｍ4分30秒」
明日試合ですが、追い込んで走りました！
ドレットミルなので正式なタイムではありませんが、
時速20ｋｍ（1ｋｍ3分）で4分30秒走りました。
今は自己ベスト更新のために体力トレーニングをしているため、
走り込みをたくさんしていく予定です。
ちなみに、先月滋賀県で行われた「第76回びわ湖毎日マラソン」にて鈴木健吾選手が、
2時間4分56秒の日本新記録で優勝しました！
このペースは時速20.26ｋｍペースです。
- 100ｍ 17.8秒
- 1ｋｍ 2分57秒
- 5ｋｍ 14分48秒
- 10ｋｍ 29分36秒
1ｋｍ２分57秒ペースを42回・・・・凄すぎる・・・
体力をつけてメンタル強化
体力をつけると試合会場にいるときに、
「この会場で私より体力があるやつなんていない」「こんな俺に勝てる奴なんていない」
という謎の自信を得ることができます！
これは「自己効力感」というもので、自分にはこれがあるから大丈夫！
と思える感覚です！
体力がつくと自信もつく。そして心に余裕ができることで、
攻めと守りのバランスを考えながらプレーできます！
まとめ
レベルの高いシングルスのオープン大会であれば、
5ｋｍ20分→1ｋｍ4分ペース(時速15ｋｍ)
このくらいの体力があれば自信を持って試合に挑めます！
このペースであれば走る習慣をつけて、タイムを計って走るようにすれば
誰でも達成できるペースです！
実業団選手の体力は、
5ｋｍ17分40秒→1ｋｍ3分32秒(時速16.98ｋｍ)
このくらい体力があると試合で体力の心配はしないし、
毎日質の高い練習ができます！
毎日テニスして疲れない？という声が聞こえてきますが、
日中の仕事の間に身体が回復するので毎日できてしまいます！！(笑)
体力はありすぎて困ることはありません。
メンタルも鍛えれるランニングを取りいれて自信を持って試合に挑めれるようにしましょう！
以上、
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